Массаж как способ похудения

Массаж – лечебная процедура, которая используется тысячелетиями. Даже после появления современных лекарств, оборудования, инновационных процедур массаж не утратил своей актуальности. Он по-прежнему широко используется в медицине, потому что отлично работает. Одно из показаний к применению массажа – избыточный вес и ожирение. Процедура используется для похудения. В этом обзоре мы расскажем, как работает массаж, на какие результаты можно рассчитывать и существуют ли научные доказательства эффективности этой процедуры у людей с ожирением.

Что говорят научные исследования о массаже как способе похудения

В настоящее время в большинстве стран мира массаж не одобрен как способ лечения ожирения. Пока что нет убедительных доказательств его эффективности.

В то же время многие авторы считают, что массаж может быть дополнительным методом немедикаментозного воздействия, который улучшит метаболические процессы и поможет человеку быстрее терять вес. Современная медицина объясняет потенциальное воздействие массажа на жировую массу тела следующими механизмами:

• Стимуляция мышц во время массажа улучшает кровообращение. В итоге мышцы потребляют избыток сахара и жира, тем самым усиливая расход калорий.

• Подавление аппетита – достигается за счет модуляции уровня нейрогормонов грелина, GAS и NPY с помощью массажа.

• Стимуляция сигнального пути TLR4 посредством массажа, подавление экспрессии белков сигнального пути MyD88 и NF-κB – подавляет секрецию жировых воспалительных цитокинов и контролирует изменения адипоцитов (жировых клеток).

В 2024 году опубликован первый метаанализ по изучению влияния массажа на жировую массу тела пациентов. Он продемонстрировал, что массаж помогает улучшить метаболический профиль и ускоряет сжигание жира. В то же время авторы делают оговорку, что в обзор были включены только китайские исследования, и большинство из них – низкого качества.

В 2025 году опубликован второй метаанализ, тоже китайскими авторами. Он включил тринадцать рандомизированных контролируемых исследований. Он продемонстрировал преимущества массажа и коррекции образа жизни по сравнению с одной только модификацией образа жизни. Массаж оказался более эффективным у детей и молодых пациентов. Кроме снижения индекса массы тела, пациенты также получили больше пользы для углеводного и липидного обмена.

Помогает ли массаж похудеть без диет и упражнений

Модификация образа жизни остаётся самым эффективным способом похудения. Без диеты и тренировок нельзя похудеть ни на препаратах, ни тем более с помощью массажа. Процедура лишь обеспечивает дополнительное преимущество в темпах похудения, но не может сжечь жир сама по себе.

Массаж целесообразно получать длительными курсами, с определенной периодичностью. Похудение – это оче6нь долгий процесс. Он растягивается на месяцы и годы, в зависимости от изначального веса. После достижения целевой массы тела потребуется поддерживающий этап, чтобы избежать рецидива набора веса. Массаж – один из возможных инструментов, которые могут использоваться для облегчения контроля массы тела.

Какая ещё польза от массажа при похудении

Кроме ускорения процесса сжигания жира, от массажа пациенты получают дополнительную пользу:

1. Модификация контуров тела. Объемы тела определяются не только количеством подкожного жира. Они в значительной степени зависят от содержания жидкости в межклеточном пространстве. У пациентов с ожирением часто накапливается избыточная жидкость в подкожно-жировой клетчатке, которая провоцирует развитие целлюлита и дополнительно увеличивает объемы. Массаж по лимфодренажной методике позволяет быстро убрать отеки, а при регулярном применении он помогает бороться с целлюлитом.

2. Решение проблемы лишней кожи. Многие пациенты после похудения сталкиваются с проблемой лишней растянутой кожи. Чем старше человек, тем меньше способность кожи к сокращению после снижения массы тела. Регулярное выполнение массажа делает кожу более эластичной, улучшает кровообращение, поэтому может способствовать её подтяжке, тем самым значительно улучшая внешность человека после похудения.

3. Вспомогательный метод для тренировок. Спорт часто используется для похудения. Массаж перед занятием помогает повысить тонус мышц, тем самым сделав тренировку более эффективной. Массаж после тренировки помогает мышцам расслабиться, выводит продукты метаболизма, уменьшает мышечную боль и усталость. Улучшение комфорта тренировок способствует повышению мотивации, а значит увеличению длительности и частоты выполнения упражнений.

Массаж – один из полезных инструментов в борьбе с лишним весом, который помогает получить дополнительную пользу для метаболизма и состояния кожи. Используйте эту процедуру, чтобы привести в порядок фигуру, улучшить свою внешность и здоровье.